dieta na mase w domu

[...] chce przytyc zdrowo, nie jem chipsow, fast-foodow, chyba ze jestem w szkole to kupuje paczki:) Siostra sie smieje z mojej diety, mowi ze ryz, serek wiejski to raczej dieta na odchudzanie a nie na mase, i nijak sie z tego tyje:) Wiem, priorytet to nabrac masy, zdrowych miesni, ale mi, takiemu chudzielcowi, przydaloby sie chyba tez troche [...]

[...] ale mięśnie małe. Chce zacząć dietę ponieważ nie wydaje mi się, że tak jak do tej pory się odżywiałem było to zdrowe. A z tego co wiem i doczytałem dzisiaj na forum dieta do PODSTAWA. Aktywność fizyczna : teraz zachorowałem więc czekam aż wyzdrowieje, na pewno trening taki jak miałem, dokupić hantle lub na siłownie, ale do siłowni mam [...]

[...] samego no a patrzenie na kazdy produktr i obliczanie ile zawartosc danego produktu ma bialka weglowodanow i tuszczu jest tak jakos mmmm STRASZNA noooooo wiec bylo by super swietnie jak byscie mi z dieta tez jakos pomogli. Ogolnie to chcial bym odrazu podzienkowac za to ze wogle mnie przeczytaliscie i poswieciliscie mi chwilke czasu DZIEKIIIIII

Cześć. Mam 26 lat, sport uprawiam od dobrych paru lat. Od 9 lat regularnie jeżdzę rowerem. Moja przygoda z siłownią to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej [...]

[...] że to podstawa, staram się zasięgnąć w tym temacie informacji i porządnie ją ułożyć... inna kwestia że przy mojej przemianie materii odnoszę wrażenie, że najbardziej słuszna dieta to "Szamać Ile Wlezie" Kolejna sprawa a propos diety: mieszkam z utalentowanym kucharzem który gotuje dla wszystkich domowników co ma plusy w postaci smacznego żarcia [...]

Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]

[...] dlatego postanowiłem tan czas wykorzystać na stopniowe wyeliminowanie zbędnych spożywanych produktów bo wiadomo do wszystkiego trzeba dojść etapami. Nie była to żadna dieta zbilansowana ani redukcyjna ze strony sfd ale kompletnie odzwyczaiłem organizm od cukru, białego pieczywa, słodyczy a papierosów nigdy nie paliłem wiec problemu nie [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

[...] jestem pewien czy napisałem w dobrym dziale, ponieważ chciałem w jednym temacie zamieścić wszystko to co chciałbym się dowiedzieć a dokładnie Dieta + Trening Jak wiadomo, że dieta jest bardzo, bardzo ważna. jestem pewien, że jest tutaj od groma osób, które w sprawach diety wiedzą o wiele lepiej niż zwykły szary obywatel. Jeżeli, któraś z tych [...]

[...] CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej przy zwiększeniu tkanki mięśniowej. ŚRODKI KU CELOWI: Trening aerobowy, basen, trening siłowy, dieta LowCarb (na masę?). PLAN TRENINGOWY TYGODNIA: PON: 1h basen (na tyle intensywny, że brak siły na inne ćwiczenia) WT: 1/2h aero (bieg interwałowy)/45min siła [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]

Zacznę od ankiety, a potem parę dodatkowych słów: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GIZMOWA WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie 2,5 roku, teraz od lipca przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 39 WZROST: 150 cm OBWÓD RAMIENIA: luzem: lewa- 22, prawa 22, [...]

[...] ----- 47% DZK Nie wiem czy dobrze, spróbuję, myślę, że na początek będzie OK, co jakiś czas będę obserwował postępy i aktualizował dietę, aż w końcu będę wiedział jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Mój cel: lepsza sylwetka, bardziej muskularna i odtłuszczona, chciałbym zrobić suchą masę Moje założenia: dużo jedzenia, dużo treningu i dużo [...]

[...] , tłuszczu mi nie przybyło , bo całyc zas się pilnowałem , od niespełna 2 tyg wpieprz#m przeciętnie 2g białka na kg 2g węgli i tłuszczy właśnie nie mam , szczerze ta moja dieta jak nrazie jest na oko ;] jem od 5 do 6ciu posiłków mniejszych lub większych , dużo mintaja , cycków z kury bez skóry , twarogu , warzyw , owocó ( banan raz na dzien ) [...]

[...] OBECNIE od stycznia 2020: - wykluczenie cukru, słodyczy, słodzonych jogurtów, ograniczenie jedzenia na noc (spadek wagi o 5,2kg do 31.03.2020) od drugiego tygodnia marca dieta: 1600 kcal dzień treningowy: 1 posiłek: 25g B/0g W/ 30g T 2 posiłek: 25g B/25g W/ 30g T trening 3 posiłek: 25g B/50g W/ 0g T 4 posiłek: 25g B/25g W/ 30g T dzień [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 18 lat i do jednych z moich zainteresowań należy siłownia!!! Sporty trenuje praktycznie od zawsze, kondycję, ogólną wytrzymałość i gibkość mam dobrą. Jednak mam problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na [...]

[...] jestem ZAWŹIETY JAK OSIOŁ ;)))) silny chyba jestem... nawet nie chyba.. JESTEMI WYTRZYMALY TEZ.. 5)o sprzecie napisalem, czasu mam w*****... 6) przeciwwskazan brak 7) i ta dieta- zadnej... bo nie wiem jakąąą aha i jechalem na suchooo. nic, nawet bialka na mase- i to chyba bląd... bo patrzac po ziomkach to... och.. :( WIEC STARY POMÓZ JAK [...]

[...] (powoli zdrowieje wiec niedlugo pewnie do tego wroce) . Teraz staram sie chociaz raz w tyg . przewaznie to Niedziela zrobic 3 serie ABS w 8 min . Wiem że 99 % sukcesu to dieta a więc waże 68 kg przy wzroście 179 cm aktywnośc oceniam na 1.3 i po wyliczeniu na roznych stronach roznymi sposoobami wychodzi mi raz 2100kcal a raz 2300cal i sam juz [...]

[...] w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. moj wzrost 161 cm, wzrost kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesni dieta, staramy sie jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w szkole * godzina 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina [...]

[...] mnie przygniotlo :< ) max wycisk po ~65kg (ZADNYCH SUPLEMENTOW ITD, naturalnie wszystko) przemiana materii bardzo szybka czasami potrafi mnie pogonic z 3 razy na kibelek , dieta: ? BRAK jem czesto i gesto i wszystko co popadnie z reguly co ~2-4h, czasem sobie podjadam co 30min-1h. CEL: Głowny moim celem było poprawienie klatki i wycisk swojej [...]